골관절염의 증상, 원인, 치료, 예방 및 관절에 좋은 음식

골관절염이라는 수많은 개인에게 영향을 미치는 주제에 대해 알아보겠습니다. 종종 "마모" 관절염이라고 하는 이 상태는 관절에 영향을 주어 이동성을 제한하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 글에서는 골관절염의 증상과 원인부터 치료, 예방, 맛있고 관절에 좋은 음식에 이르기까지 골관절염에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보겠니다!

 

목차

 

골관절염의 증상

골관절염은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 종종 미묘하게 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 심해집니다. 증상으로는 관절통, 뻣뻣함, 유연성 감소 등이 포함될 수 있어 걷기, 계단 오르기 또는 물건 집기와 같은 일상적인 활동을 어렵게 만듭니다. 관절을 움직일 때 "크레피투스(crepitus)"라고 알려진 바삭바삭한 느낌을 느낄 수 있습니다. 영향을 받은 부위 주변의 붓기와 압통도 일반적인 징후입니다.

 

 

원인

골관절염을 유발하는 요인은 무엇입니까? 나이와 유전학이 중요한 역할을 하지만 고려해야 할 다른 기여 요인이 있습니다. 비만으로 인한 관절의 과도한 스트레스는 발병을 가속화할 수 있습니다. 골절이나 인대 파열과 같은 부상은 나중에 관절염으로 이어질 수 있습니다. 지속적인 공동 사용을 요구하는 반복적인 움직임이나 직업도 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 성별은 감수성에 영향을 미칠 수 있으며 여성이 남성보다 더 취약합니다.

 

 

치료

좋은 소식은 골관절염의 불편함을 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 전략이 있다는 것입니다. 치료 계획은 종종 방법의 조합을 중심으로 이루어집니다. 아세트아미노펜이나 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 관절 기능을 개선하고 주변 근육을 강화하도록 고안된 물리치료가 유익합니다. 경우에 따라 의사는 통증과 염증을 완화하기 위해 코르티코 스테로이드 또는 히알루 론산 주사를 권장할 수 있습니다. 심한 경우 관절 교체와 같은 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.

 

 

예방

"예방이 치료보다 낫다"는 골관절염에도 적용되는 진언입니다. 유전학 및 연령과 같은 특정 요인은 우리가 통제할 수 없지만 공동 친화적인 라이프스타일을 채택하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 수영, 자전거 타기 또는 부드러운 요가와 같은 충격이 적은 운동에 참여하여 관절에 과도한 부담을 주지 않고 활성 상태를 유지하십시오. 특히 오랫동안 앉아 있는 동안 올바른 자세를 우선시하십시오. 또한 주저하지 말고 정기적으로 휴식과 스트레칭을 하십시오.

 

 

관절에 좋은 음식

믿거나 말거나, 식단이 관절 건강 증진에 중요한 역할을 할 수 있습니다! 다음과 같은 영양가 있는 음식을 식사에 포함하여 관절에 필요한 지원을 제공하십시오.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

다채로운 채소

피망, 브로콜리, 잎이 많은 채소는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제를 제공합니다.

베리

블루베리, 딸기, 체리에는 관절 통증 완화에 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

견과류 및 씨앗

호두, 아마씨 및 치아씨드는 오메가-3로 가득 차 있으며 관절 건강에 좋습니다.

강황

이 황금 향신료에는 항염 효과로 알려진 커큐민이 들어 있습니다.